Planering! 22:24 21/01 2015 ? 0
Sitter i soffan och försöker planera en idrottslektion då vi ska ha en själva, går inte så värst bra då jag inte vet hur jag ska lägga upp det men det går nog i slutendan. Kommer i alla fall publicera det jag ska göra på bloggen sen då jag tror jag ska ha cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas både styrka och kondition! 
 
Var på gymmet förut i alla fall, dock så hade jag extrema magsmärtor så all kraft gick åt till det. Fokuset låg på axlar och rygg idag, otroligt skönt av det jag fick ut av de. 
 
Passets övningar:
 
Enarmsrodd - 3x12

Hanteln dras sedan upp mot kroppen med siktet inställt på naveln och armen nära kroppen, samtidigt som vikten dras upp, följer kroppen med genom en liten vridning (inte för mycket dock) och man får på så sätt någon extra centimeter i rörelsebanan. Det obligatoriska nypet innan reträtten tillbaka.

Axelpress - 3x12

Lyft upp hantlarna i en kontrollerad rörelse tills armarna är utsträckta. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa rörelsen. Kom ihåg att inte släppa hantlarna när du är på väg ner.

Hantellyft åt sidan - 3x12

Med något böjda armbågar lyfter du hantlarna åt sidan tills armbågarna är i samma höjd som axlarna. Stanna kvar ett ögonblick vid toppositionen och återgå sedan kontrollerat till utgångspositionen och upprepa övningen. Kom ihåg att släpp inte vikterna okontrollerat när du nått toppositionen.

Militärpress - 3x12

Stå med fötterna axelbrett isär, greppa stången lite mer än axelbrett. Frivänd upp den från marken eller lyft av den om den ligger på en ställning. Låt stången hamna på övre bröstet, ungefär där nyckelbenen sitter. Pressa upp stången tills armarna är utsträckta kom ihåg att du inte ska svanka ryggen och se till så att bålen är spänd under hela lyftet. Låt stången passera nära ansiktet och upp ovanför huvudet, när stången är ovanför ansiktet kan du låta huvudet komma fram för att få rygg och nacke i neutral position. Sänk ner stången till utgångsläge (nyckelben) och repetera! 

Det var dom jag hann med innan jag verkligen inte klarade av med smärtan, men bättre än inget!

 

 
 
Kategorier: , Kommentarer Kommentera inl�gget h�r: Namn: Kom ih�g mig? E-postadress: (publiceras ej) URL/Bloggadress: http:// Kommentar:        Kategorier • • Allmänt • • Fitspo • • Frågestund • • Frågor och svar • • Kamp mot självförtroende • • Kost • • Länkbyte • • Mat & Recept • • New in • • Text • • Tips • • Träning • • Träningsschema • • Veckans utmaning • • visste ni • • wanties • • Ätstörning/Självbild • Arkiv • • Februari 2015 • • Januari 2015 • • December 2014 • • November 2014 • • Oktober 2014 • • September 2014 • • Augusti 2014 • • Juli 2014 •