Dagens träningspass! 20:58 02/02 2015 ? 0
Körde challenge, var lite blandat men tänkte skriva upp vad jag körde!
 
Innan passet så körde jag crosstrainer cirka 5 minuter med mamma!
Efter det så var det direkt in på passet!
 
Sen blev det såklart uppvärmning där med, som bestog av:
 
1. Vet inte vad den kallas men man går upp på stepbrädan och högt ben, motsatta armen också upp. Sen tillbaka ner och ta nästa ben.
2. Jumping jacksViktigt med armarna ovanför huvudet!
 
Utförande: Stå i grundposition. Hoppa ut i bredbent stående och dra armarna upp över huvudet. Hoppa tillbaka till utgångsläget.
 
Det tränar då konditionen!
 
Sen körde vi bland annat:
 
3. En övning där man står med ett ben på stepbrädan, andra på golvet och doppar handen på golvet sen förflyttar man sig snabbt till samma postition fast andra sidan och gör så!
 
4. Plankan
 
Utförande: Ligg på underarmarna och på tårna. Se till att kroppen är rak som en planka. I denna position skall man kunna vara stabil, dvs. stå kvar om någon putter på en. 

Tänk på att inte svanka, utan att spänna den inre magmusklerna. Tänk på att inte heller sjunka ner i den övre rygg, utan pressa upp med hjälp av skulderbladsmuskulatur och de breda ryggmusklerna.

Du tränar då raka och snedamagmusklerna och höftböjarna.
 
5. Armhävningar mot stepbräda
 
Utförande: Placera händerna på olika höjd. Alltså en hand i golvet och en på en stepbräda. Sen gör du vanliga armhävningar, hoppar sen över med händerna till andra sidan och gör samma sak. Det ökar belastningen eftersom du kommer djupare ner.
 
6. Crunches

Utförande: Ligg på rygg, dra upp knäna så att de pekar lodrätt, spänn in magen och lyft överkroppen genom att kuta med ryggen så högt du kan och håll emot på tillbakavägen. 

Tänk på att du ska inte lyfta nedre delen av ryggen från underlaget,  utan krumma överkroppen genom att kontrahera magmusklerna.

Du tränar då raka och sneda magmusklerna!

7. Sumosquats

Utförande: Ställ dig i startställningen, ställ dig då med breda fötter, ungefär som en sumobrottare och låt fötterna peka något utåt. Alltså ha inte fötterna rakt fram. Håll ryggens linje neutral, dvs. ingen krummning eller överdriven svank, Skjut nu bak rumpan något samtidigt som du böjer i knäna. Jobba med knäna i samma rörelseriktning som tårna pekar, Gå såpass djupt att du kan hålla ryggens linje neutral och att du inte fäller ryggen framåt alltför mycket.

Vi hade en vikt i händerna och körde att man gick ner i ställningen, släppte vikten på golvet, gå halvvägs upp innan man går ner igen och tar vikten och rakt upp sen repetera!

Tänk på att inte låta knäna gå över tårna!

Du tränar du rumpa/säte, insida lår, framsida lår.

8. Squats

Utförande: Ställ dig med fötterna med axelbredds avstånd. Gör en squat, alltså en benböjning där du putar ut med rumpan och böjer på knäna, så att dina lår är parallella med golvet och din överkropp hålls så upprätt som möjligt. 

Tänk även där på att inte gå med knäna över tårna!

Du tränar då ben och rumpa!

 

De var typ dom! Hoppas ni förstod, annars är det bara att fråga!
 
 
Kategorier: Träning, Dagens pass! 19:53 01/02 2015 ? 0
Dagens pass och även det passet jag glömde skriva om i torsdags!
 

Eftersom jag ändå glömt skriva det passet så tänkte jag att varför inte köra de idag så får jag två i ett liksom? Så skriver övningarna, hur man gör och vad de tränar som vanligt!
 
Armhävningar
Tror alla vet va det är men skriver ändå!
 
Gör såhär:
Placera händerna i brösthöjd, ha dom lite ut från kroppens sidor. Spänn hela kroppen – den ska lyftas upp som ett paket. Glöm inte magen! Pressa ifrån golvet tills armarna är raka, vänd rörelsen och kom tillbaka ned i samma tempo. Vänd rörelsen antingen när kroppen tar i golvet eller är en liten bit ifrån. 
 
Tips är du inte van att köra armhävningar, stå på knä istället för tårna!
 
I denna övning så aktiverar du bröst- och armmusklerna samt stabilitet för hela kroppen.
 
Utfall med stång
 

Gör såhär: 
Stå med stång på ryggen. Börja från jämfotaposition, fall framåt, bromsa med det främre benet och pressa upp dig igen när du nått vågrätt position med det främre benets lårben. 

Tänk på att hålla ryggen rak under hela övningens genomförande samt att pressa det bakre benets höft framåt, dvs. inte pikera.

I denna övning så aktiverar du framsida lår, rumpa/säte!
 
Bred skivstångsrodd
 
Gör såhär: 
Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Fatta tag om stången med ett axelbrett överhandsgrepp och raka armar.
Böj lätt på knäna och luta dig framåt från höften så att ryggen nästan är parallell med golvet och stången hänger i nivå med skenbenen.
Dra stången upp mot solar plexus och kläm ihop skulderbladen i rörelsens översta läge. Håll hela tiden coremuskulaturen spänd och ryggen rak.
Återgå långsamt till startläget.
 
I denna övning så aktiverar du överdel rygg, Biceps, Core, Breda ryggmuskeln
 
Upphopp
Tror alla kan denna med, men utifall!
 
Gör såhär:
Sitt ned bakåt och böj benen som vid benböj. Se till att knäna hela tiden pekar åt samma håll som tårna. Vinkeln i knäna ska vara 45-90 grader vid sittande ställning alternativt djupare om du är bra grundtränad och har bra kroppskontroll. Tryck ifrån explosivt med ben- och sätesmuskler till ett upphopp. Sträva efter att hoppa så högt som möjligt.
 
I denna övning aktiverar du mest framsida ben och rumpmusklerna – en övning som ger snabba resultat i utbyte mot träningsvärk, men det är klart värt det i utbyte mot den fasta rumpa som följer .
 
Push press
 

Gör såhär:
Fatta stången med händerna lite utanför axlarna, tryck fram armbågarna och lägg stången på axlarna framför huvudet. Lyft av stången och gå bak några små steg och ställ dig parallellt med fötterna något bredare än höftbrett. Andas in luft med magen. Böj nu på benen och gå inte djupare ner än att ryggen  är rak och då ryggens linje är parallell med underbenens. Pressa upp stången och utnyttja farten på stången genom att direkt pressa upp stången på raka armar. Bromsa ner stången till bröstet och upprepa övningen.
 
I denna övning aktiverar du framsida lår, axlar och triceps!
 
Fällkniven
 

Gör såhär:
Ligg raklång på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och kontrahera magmuskeln så att fötter och händer möts uppe i luften. Håll emot på tillbakavägen och jobba explosivt uppåt. 

Tips tänk på att ha raka ben och armar under hela övningen.

I denna övning aktiverar du raka magmusklerna, sneda magmusklerna, höftböjarna.

 Inspo bild!

 


Kategorier: Träning, Don't give up! 12:00 28/01 2015 ? 0
 
Kategorier: Träning, / kommentarer  S�k i bloggen Senaste inl�ggen • • Dagens träningspass! • • Dagens pass! • • Don't give up! • Kategorier • • Allmänt • • Fitspo • • Frågestund • • Frågor och svar • • Kamp mot självförtroende • • Kost • • Länkbyte • • Mat & Recept • • New in • • Text • • Tips • • Träning • • Träningsschema • • Veckans utmaning • • visste ni • • wanties • • Ätstörning/Självbild • Arkiv • • Februari 2015 • • Januari 2015 • • December 2014 • • November 2014 • • Oktober 2014 • • September 2014 • • Augusti 2014 • • Juli 2014 •