Det är viktigt att även lära sig om just kosten när man tränar för att kroppen ska kunna må bra och återhämta sig.

Så här kommer tips, som även jag behöver ta efter!

Man ska helst inte låta det gå mer än tre eller fyra timmar mellan alla målen.

Vilka är dom viktigaste huvudmålen?

Som alla kanske vet ska man äta 6 måltider, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat. Men vilka är då dom viktigaste? Dom viktigaste är Frukost, lunch och middag. Men mellanmålen har såklart också sin del.

Men i huvudmålen (frukost, lunch och middag) SKA man få i sig kolhydrater, protein, vitaminer, mineraler och fibrer).

Tallriksmodellen

Vi alla har nog hört om "tallriksmodellen". De är ungefär så man ska äta, lite av allt! Uteslut inget!

Tänkte tipsa om bra mellanmål då jag vet att många kanske har svårt att få i sig mellanmål då man inte har några idèer till vad man egentligen kan äta så tänkte ge er lite tips!

Bananer
De är naturens PowerBar! Bananer är laddade med kolhydrater (bränsle) och packad med kalium, som hjälper till att upprätthålla nerv-och muskelfunktion. Kroppen lagrar inte kalium särskilt länge, så en banan innan ett träningspass kommer att hålla näringsämnet högt.
Lite keso för bra och långsamt protein tillsammans med en banan ett bra snack innan träningen.

Havre
Havre är fullt av fiber, vilket innebär att de så smått släpper ut kolhydrater i blodet. Denna stadiga ström håller din energi på en bra nivå under träning. Havre innehåller också B-vitaminer, som hjälper till att omvandla kolhydraterna till energi. En liten portion gröt m mjölk ca 30 minuter innan du börjar träna gör susen för passet.

Fullkornsbröd
En skiva fullkornsbröd är en bra källa till kolhydrater. För mer bränsle kan du skiva upp ett hårdkokt ägg som ger högkvalitativt protein.

Smoothies
Smoothies har en hög andel kolhydrater och högvärdigt protein. Och de är lätta att konsumera. Prova att blanda 1 dl vanligt fil/kvarg, 1/2 dl frukt och/eller bär och 1dl kopp juice. En del människor tenderar att hoppa frukt och som innehåller mycket kolhydrater och det är väl sant men tillsammans med proteinet från fil/kvarg eller om man så vill kesellan, så blir upptaget långsammare och man kan sänka upptaget ytterligare genom att tillsätta 1 msk kallpressad raps/olivolja

Köpte en ny bar igår som jag tänkte testa idag! Den var riktigt god, smaken är kokos och rekomenderar starkt, finns massa olika smaker som tillexempel äppelpaj, vilda bär, hallon/lakris, blåbär cheesecake, banan/choklad, choklad, citron, kaffe latte, jordgubb, kanelbulle, mintchoklad och pepparkaka! Finns på alla fitness/hälsa butiker men även ica, kostar runt 15 kr så inte så himla illa, vissa kostar ju upp mot 30 kr!