Lunch med brudarna! 15:38 26/09 2014 ? 0

Kategorier: Kost, Irriterad! 09:11 12/09 2014 ? 0 Är så irriterad på vårt internet hemma, eller ja bredbandsbolaget. Tror de är något när som är trasigt här jag bor hos dom så skickade dom en tekniker så de skulle varit klart igår kl 14 men nej sen fick vi en ny tid vilket vad 21 men vi har fortfarande inget internet. Och jag skulle fixa en sak på ens design som blivit fel, blir lite smått irriterad alltså!

Iallafall så sitter jag på bussen påväg till skolan, och nu kom jag på att jag glömde mina halstabletter hemma.. Anyway! Sen ska jag till ett möte efter det ska jag förmodligen till mitt älskade andra hem, gymmet! Har saknat de så mycket. Men jag skriver senare!
Dagens frukost plus lite sallad, tomat och gurka! Yum

Dagens outfit! Väldigt enkel denna fredag! Kategorier: Kost, Vad ska man egentligen äta före och efter träning? 16:56 10/09 2014 ? 1
Ät rätt före och efter träning!
 
Hur ska man egentligen äta för att uppnå det bästa resultatet för kroppen?
 

Vad som är bra att tänka på i samband med träning är att inte äta en stor mängd mat som innehåller livsmedel och näringsämnen som tar lång tid att bryta ner, för nära inpå ett styrkepass. Då sjunker blodsockret på grund av att mycket energi går åt till att bryta ner maten och då blir man väldigt trött och orkar helt enkelt inte träna på en nivå med hög belastning och högt tempo. Det är samma sak om man INTE äter innan träning, man orkar inte prestera lika bra etc.

En annan nackdel med att äta för nära inpå ett pass är att en stor del av kroppens blod är samlat kring buken, vilket gör det svårt att få blod ut till musklerna. Utan blod i musklerna arbetar musklerna sämre. Större måltid (lunch, middag) bör ätas senast tre-fyra timmar innan träning.

Kostintaget före träning kan delas in i två mål:

  1. 2-4 h före träning
  2. 30-60 min före aktivitet.

Vad och hur mycket du äter innan träning har stor betydelse för din prestation. Och vad du ska träna, jag menar.. Det är ju lite skillnad om du ska köra värsta träningen eller om du ska köra ett vanlig pass. Beroende på hur känslig du är för att äta nära inpå ett pass, bör du äta något ca 1-3 timmar innan passet. Äter du 3-4 timmar innan träning kan du äta en större måltid medan du kanske bör fokusera på ett mindre mellanmål om du äter närmare passet. Fokusera på långsamma kolhydrater och protein och minimera fettet samt för mycket fiber då detta gör att maten bryts ner långsammare. Ca 1 g kolhydrater per kg kroppsvikt är ett bra riktmärke och en lagom mängd protein är ca 25-30 g.

Förslag på mat innan passet:

Gröt med mjölk och bär/frukt och en proteinsmoothie
En grov smörgås med kalkon/skinka, keso och grönsaker
Proteinsmoothie med havregryn, bär och proteinpulver
En fruktsallad med kesella
Kyckling med quinoasallad

Tränar du väldigt tidigt på morgonen och har svårt att äta innan passet kan det var smidigt att göra en smoothie på proteinpulver, lite banan, bär och mjölk eller vatten. Efter passet äter du frukost som vanligt.
 
Efter träning..
 
Det är väldigt viktigt för kroppen att återhämta sig efter ett träningspass. Oavsett vad du har tränat! För optimal återhämtning bör du äta något inom en timme efter passet. Vet du att det kommer dröja innan du ska äta nästa måltid kan det därför vara bra att äta något direkt efter passet, som en proteindrink med en banan/frukt eller några naturella riskakor.
Protein är nödvändigt för muskeluppbyggnad och för att reparera musklerna.
Efter ett hårt pass kommer ditt blodsocker vara lågt och glykogendepåerna i musklerna att vara så gott som uttömda. Rent fysiskt så vill kroppen återställa blodsockernivån och muskelglykogenet så snabbt som möjligt så att inta snabba kolhydrater efter passet kommer därför att bespara protein, fylla på med glykogen, ge en topp i insulinnivåerna (vilket gör att man får in glykogenet i musklerna) och påskynda återhämtningen.
Många som tränar på gym dricker därför vitargo/dextropur (rena kolhydrater från majsstärkelse/druvsocker) blandat med proteinpulver direkt efter träning, en så kallad gainer, för att sedan äta en vanlig måltid efter 1-2 timmar.

Så även om du tränar sent på kvällen är det viktigt att äta något som innehåller både protein och kolhydrater för att optimera återhämtningen. Efter träning kan det vara en fördel att äta mindre fett i och med att du får en mindre höjning av blodsockret om du intar fett tillsammans med kolhydrater. I vanliga fall är detta något positivt, men just efter träning vill du ha ut kolhydraterna så snabbt som möjligt till musklerna.
 
Så det jag rekommenderar att efter träningen ta en banan och 1/2 timmar senare äta en större måltid som tex middag! 
 
GLÖM INTE: Att dricka ORDENTLIGT under tiden du tränar och efter!
 

 
Kategorier: Kost, / kommentarer  S�k i bloggen Senaste inl�ggen • • Lunch med brudarna! • • Irriterad! • • Vad ska man egentligen äta före och efter träning? • Kategorier • • Allmänt • • Fitspo • • Frågestund • • Frågor och svar • • Kamp mot självförtroende • • Kost • • Länkbyte • • Mat & Recept • • New in • • Text • • Tips • • Träning • • Träningsschema • • Veckans utmaning • • visste ni • • wanties • • Ätstörning/Självbild • Arkiv • • Februari 2015 • • Januari 2015 • • December 2014 • • November 2014 • • Oktober 2014 • • September 2014 • • Augusti 2014 • • Juli 2014 •