Motivation på topp!
20:07 
18/01 2015
? 0
<div><img src="https://cdn3.cdnme.se/4425560/8-3/selfie_spegel_54bbfb8e2a6b22569a84551b.jpg" alt="" class="image" data-oid="54bbfb8e2a6b22569a84551b" /> </div>
<div>Idag var en riktigt bra dag, tänkte att jag skulle träna men hade verkligen inte någon motivation.. Trots att jag kollade på massa träningsbloggar och videos. Men väl på gymmet så bara kom all energi, gick först på bandet 15 minuter medan jag kollade på lite videos på idèer då jag inte alls visste vad jag skulle träna för muskelgrupp, ganska oplanerat vilket inte alls är bra egentligen!</div>
<div> </div>
<div>Anyway så bestämde jag mig för att <em>för första gången själv </em>under min gymtid gå ner till de friavikterna och träna axlar och rygg, med hjälp av min träningsinspiration <a href="http://imactive.se/alexandrabring/" rel="nofollow" target="_blank">Alexandra</a> och hennes videos (ni hittar dom <a href="https://www.youtube.com/channel/UC3PxZiycvM30LRnHOzAcQ1Q" rel="nofollow" target="_blank">här</a>). Gick överförväntat bra faktiskt!
<div> </div>
<div>Iallafall så tänkte jag skriva några övningar jag körde, körde inte så tungt då jag inte är så van att köra med friavikter!</div>
<div> </div>
<div><em><strong>En armshantelpress - 3x12</strong></em></div>
<div>
<div><img src="https://cdn1.cdnme.se/4425560/8-3/collage_54bbfd1b2a6b2256af1640c0.jpg" alt="" class="image" data-oid="54bbfd1b2a6b2256af1640c0" /></div>
<div> Inte världens bästa bild men bättre än inget!</div>
<div><em><strong>Rygglyft - 3x12</strong></em></div>
<div>
<p><em>Ligg ner på mage med armarna längs med sidorna. </em><em>Aktivera musklerna i ryggslutet och lyft överkroppen från golvet. Låt fötterna och benen ligga kvar mot träningsmattan. Försök att h</em><em>åll kvar i det upplyfta läget 1-3 sekunder och återgå till startpositionen. Spänn magstödet hela tiden och titta rakt ned i golvet för att hålla nacken rak under hela utförandet.</em></p>
<p><em>Vad tränas? Det <span>ränar framför allt ländryggen. De är en bra övning för funktionell träning </span><span>och kanske den enklaste och vanligaste ryggövningen</span><span> för att förebygga ryggvärk.</span></em></p>
<p><em><strong>Hantellyft åt sidorna - 3x12</strong></em></p>
<p><em>Du ska stå stadigt i grundposition. Aktivera musklerna på utsidan av axlarna och lyft utåt och uppåt. </em><em>Vinkla upp armbågarna en aning precis innan armarna är parallella med golvet. </em><em>Sänk ner armarna kontrollerat och ”bromsa” övningen på vägen ned för att träna musklerna båda vägarna.</em></p>
<p><em>Vad tränas? <span>Tränar framför allt axlarnas utsidor.</span></em></p>
<p><em><strong>Hantelpress - 3x12</strong></em></p>
<p><em>Sitt på bänk eller stå upp (jag kör stående) och stabilisera upp bålen. Pressa sedan hantlarna med armbågarna vinklade utåt sidan från axlarna upp på raka armar. övningen kan utföras med en hand i taget för större krav på balans och bålstabilitet.</em></p>
<p><em>Vad tränas? Axlar och triceps</em></p>
<p><em><strong>Militärpress - 3x12</strong></em></p>
</div>
<div><em><em><strong> </strong></em></em>Stå med fötterna axelbrett isär, greppa stången lite mer än axelbrett. Frivänd upp den från marken eller lyft av den om den ligger på en ställning. Låt stången hamna på övre bröstet, ungefär där nyckelbenen sitter. Pressa upp stången tills armarna är utsträckta kom ihåg att du inte ska svanka ryggen och se till så att bålen är spänd under hela lyftet. Låt stången passera nära ansiktet och upp ovanför huvudet, när stången är ovanför ansiktet kan du låta huvudet komma fram för att få rygg och nacke i neutral position. Sänk ner stången till utgångsläge (nyckelben) och repetera!</div>
<div> </div>
<div>Vad tränas? <span>De primära muskler som arbetar i militärpress är axlarna (delta). Sekundära är </span><span class="SpellE">triceps</span><span>, </span><span class="SpellE">traps</span><span> och underarmar. </span></div>
</div>
</div>
Kategorier: , 


Kommentarer 


Kommentera inl�gget h�r: 

Namn: 
Kom ih�g mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress: 
http:// 
Kommentar: 

 
       

Kategorier
	•	
	•	Allmänt
	•	
	•	Fitspo
	•	
	•	Frågestund
	•	
	•	Frågor och svar
	•	
	•	Kamp mot självförtroende
	•	
	•	Kost
	•	
	•	Länkbyte
	•	
	•	Mat & Recept
	•	
	•	New in
	•	
	•	Text
	•	
	•	Tips
	•	
	•	Träning
	•	
	•	Träningsschema
	•	
	•	Veckans utmaning
	•	
	•	visste ni
	•	
	•	wanties
	•	
	•	Ätstörning/Självbild
	•	 
Arkiv
	•	
	•	Februari 2015
	•	
	•	Januari 2015
	•	
	•	December 2014
	•	
	•	November 2014
	•	
	•	Oktober 2014
	•	
	•	September 2014
	•	
	•	Augusti 2014
	•	
	•	Juli 2014
	•	 

<script type="text/javascript"> var  bloggId= '53c02ed1ddf2b35f30244369'; var is_pro = false;</script>
 <script>
     $('body').addClass('borka-dynamic-container');
     window.loadAds = function(){
       ads = $('.ad.loop');
       ads.removeClass('ad loop');
       if ($(window).width() > 767) {
         if (!window.BSEVideoAdLoaded) {
           window.BSEVideoAdLoaded = true;
           ads.first().after('<div class="lifeofsvea-widget"></div>')
         }

         if ($('body').hasClass('fit-ads')) {
           ads.addClass('ad-fit');
         }
         else if($('body').hasClass('premium-theme')) {
          ads.addClass('borka-ad panorama');
         }
         else {
           ads.addClass('borka-ad insider');
         }
       }
       else {
         ads.each(function () {
            if (!window.BSEVideoAdLoaded) {
              window.BSEVideoAdLoaded = true;
              $(this).after('<div class="lifeofsvea-widget"></div>')
            } else {
              $(this).addClass('borka-ad panorama');
            }
         });

       }
     };
     $(window).on('load', function(){window.loadAds()});
</script><script src="https://newstats.blogg.se/logger.js?53c02ed1ddf2b35f30244369" width="0" height="0" alt="" async="true"></script>