Tänkte tipsa om bra mellanmål då jag vet att många kanske har svårt att få i sig mellanmål då man inte har några idèer till vad man egentligen kan äta så tänkte ge er lite tips!
Bananer
De är naturens PowerBar! Bananer är laddade med kolhydrater (bränsle) och packad med kalium, som hjälper till att upprätthålla nerv-och muskelfunktion. Kroppen lagrar inte kalium särskilt länge, så en banan innan ett träningspass kommer att hålla näringsämnet högt.
Lite keso för bra och långsamt protein tillsammans med en banan ett bra snack innan träningen.
Havre
Havre är fullt av fiber, vilket innebär att de så smått släpper ut kolhydrater i blodet. Denna stadiga ström håller din energi på en bra nivå under träning. Havre innehåller också B-vitaminer, som hjälper till att omvandla kolhydraterna till energi. En liten portion gröt m mjölk ca 30 minuter innan du börjar träna gör susen för passet.
Fullkornsbröd
En skiva fullkornsbröd är en bra källa till kolhydrater. För mer bränsle kan du skiva upp ett hårdkokt ägg som ger högkvalitativt protein.
Smoothies
Smoothies har en hög andel kolhydrater och högvärdigt protein. Och de är lätta att konsumera. Prova att blanda 1 dl vanligt fil/kvarg, 1/2 dl frukt och/eller bär och 1dl kopp juice. En del människor tenderar att hoppa frukt och som innehåller mycket kolhydrater och det är väl sant men tillsammans med proteinet från fil/kvarg eller om man så vill kesellan, så blir upptaget långsammare och man kan sänka upptaget ytterligare genom att tillsätta 1 msk kallpressad raps/olivolja
0