Dagens pass!
19:53 
01/02 2015
? 0
<div><em>Dagens pass och även det passet jag glömde skriva om i torsdags!</em></div>
<div><em> </em></div>
<div><em><br /></em>Eftersom jag ändå glömt skriva det passet så tänkte jag att varför inte köra de idag så får jag två i ett liksom? Så skriver övningarna, hur man gör och vad de tränar som vanligt!</div>
<div> </div>
<div><span style="text-decoration: underline;"><em><strong>Armhävningar</strong></em></span></div>
<div>Tror alla vet va det är men skriver ändå!</div>
<div> </div>
<div><em><strong>Gör</strong></em><strong> såhär:</strong></div>
<div>Placera händerna i brösthöjd, ha dom lite ut från kroppens sidor. Spänn hela kroppen – den ska lyftas upp som ett paket. Glöm inte magen! Pressa ifrån golvet tills armarna är raka, vänd rörelsen och kom tillbaka ned i samma tempo. Vänd rörelsen antingen när kroppen tar i golvet eller är en liten bit ifrån. </div>
<div> </div>
<div><em><strong>Tips</strong></em><strong> </strong>är du inte van att köra armhävningar, stå på knä istället för tårna!</div>
<div> </div>
<div>I denna övning så <em><em><strong>aktiverar du</strong></em></em> bröst- och armmusklerna samt stabilitet för hela kroppen.</div>
<div> </div>
<div><em><span style="text-decoration: underline;"><strong>Utfall med stång</strong></span></em></div>
<div><em><span style="text-decoration: underline;"><strong> </strong></span></em></div>
<div><em><span style="text-decoration: underline;"><strong><br /></strong></span><strong>Gör såhär: </strong></em></div>
<div>Stå med stång på ryggen. Börja från jämfotaposition, fall framåt, bromsa med det främre benet och pressa upp dig igen när du nått vågrätt position med det främre benets lårben. 
<p>Tänk på att hålla ryggen rak under hela övningens genomförande samt att pressa det bakre benets höft framåt, dvs. inte pikera.</p>
I denna övning så <em><strong>aktiverar du</strong></em><strong> </strong>framsida lår, rumpa/säte!</div>
<div> </div>
<div><span style="text-decoration: underline;"><em><strong>Bred skivstångsrodd</strong></em></span></div>
<div><em><strong> </strong></em></div>
<div><em><strong>Gör såhär:</strong></em><strong> </strong></div>
<div><span>Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Fatta tag om stången med ett axelbrett överhandsgrepp och raka armar.</span><br /><span>Böj lätt på knäna och luta dig framåt från höften så att ryggen nästan är parallell med golvet och stången hänger i nivå med skenbenen.</span><br /><span>Dra stången upp mot solar plexus och kläm ihop skulderbladen i rörelsens översta läge. Håll hela tiden coremuskulaturen spänd och ryggen rak.</span><br /><span>Återgå långsamt till startläget.</span></div>
<div> </div>
<div>I denna övning så <em><strong>aktiverar du </strong></em>överdel rygg, Biceps, Core, Breda ryggmuskeln</div>
<div> </div>
<div><span style="text-decoration: underline;"><em><strong>Upphopp</strong></em></span></div>
<div>Tror alla kan denna med, men utifall!</div>
<div><em><strong><span> </span></strong></em></div>
<div><em><strong><span>Gör såhär:</span></strong></em></div>
<div>Sitt ned bakåt och böj benen som vid benböj. Se till att knäna hela tiden pekar åt samma håll som tårna. Vinkeln i knäna ska vara 45-90 grader vid sittande ställning alternativt djupare om du är bra grundtränad och har bra kroppskontroll. Tryck ifrån explosivt med ben- och sätesmuskler till ett upphopp. Sträva efter att hoppa så högt som möjligt.</div>
<div> </div>
<div>I denna övning <em><strong>aktiverar du</strong></em><strong> </strong><span>mest framsida ben och rumpmusklerna – en övning som ger snabba resultat i utbyte mot träningsvärk, men det är klart värt det i utbyte mot den fasta rumpa som följer</span> .</div>
<div> </div>
<div><span style="text-decoration: underline;"><em><strong>Push press</strong></em></span></div>
<div><span style="text-decoration: underline;"><em><strong> </strong></em></span></div>
<div><span style="text-decoration: underline;"><em><strong><br /></strong></em></span><em><strong>Gör såhär:</strong></em></div>
<div>Fatta stången med händerna lite utanför axlarna, tryck fram armbågarna och lägg stången på axlarna framför huvudet. Lyft av stången och gå bak några små steg och ställ dig parallellt med fötterna något bredare än höftbrett. Andas in luft med magen. Böj nu på benen och gå inte djupare ner än att ryggen  är rak och då ryggens linje är parallell med underbenens. Pressa upp stången och utnyttja farten på stången genom att direkt pressa upp stången på raka armar. Bromsa ner stången till bröstet och upprepa övningen.</div>
<div> </div>
<div>I denna övning <em><strong>aktiverar du</strong></em><strong> </strong>framsida lår, axlar och triceps!</div>
<div> </div>
<div><span style="text-decoration: underline;"><em><strong>Fällkniven</strong></em></span></div>
<div><span style="text-decoration: underline;"><em><strong> </strong></em></span></div>
<div><span style="text-decoration: underline;"><em><strong><br /></strong></em></span><strong><em>Gör såhär:</em></strong></div>
<div>Ligg raklång på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och kontrahera magmuskeln så att fötter och händer möts uppe i luften. Håll emot på tillbakavägen och jobba explosivt uppåt. </div>
<div>
<p><em><strong>Tips</strong></em><strong> </strong>tänk på att ha raka ben och armar under hela övningen.</p>
<p>I denna övning <em><strong>aktiverar du</strong></em><strong> </strong>raka magmusklerna, sneda magmusklerna, höftböjarna.</p>
<div><img src="https://cdn2.cdnme.se/4425560/8-3/motivation_much_54ce762ee087c34914770a01.jpg" alt="" class="image" data-oid="54ce762ee087c34914770a01" /></div>
<div> Inspo bild!</div>
<p> </p>
<strong><em><br /></em></strong></div>
Kategorier: , 


Kommentarer 


Kommentera inl�gget h�r: 

Namn: 
Kom ih�g mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress: 
http:// 
Kommentar: 

 
       

Kategorier
	•	
	•	Allmänt
	•	
	•	Fitspo
	•	
	•	Frågestund
	•	
	•	Frågor och svar
	•	
	•	Kamp mot självförtroende
	•	
	•	Kost
	•	
	•	Länkbyte
	•	
	•	Mat & Recept
	•	
	•	New in
	•	
	•	Text
	•	
	•	Tips
	•	
	•	Träning
	•	
	•	Träningsschema
	•	
	•	Veckans utmaning
	•	
	•	visste ni
	•	
	•	wanties
	•	
	•	Ätstörning/Självbild
	•	 
Arkiv
	•	
	•	Februari 2015
	•	
	•	Januari 2015
	•	
	•	December 2014
	•	
	•	November 2014
	•	
	•	Oktober 2014
	•	
	•	September 2014
	•	
	•	Augusti 2014
	•	
	•	Juli 2014
	•	 

<script type="text/javascript"> var  bloggId= '53c02ed1ddf2b35f30244369'; var is_pro = false;</script>
 <script>
     $('body').addClass('borka-dynamic-container');
     window.loadAds = function(){
       ads = $('.ad.loop');
       ads.removeClass('ad loop');
       if ($(window).width() > 767) {
         if (!window.BSEVideoAdLoaded) {
           window.BSEVideoAdLoaded = true;
           ads.first().after('<div class="lifeofsvea-widget"></div>')
         }

         if ($('body').hasClass('fit-ads')) {
           ads.addClass('ad-fit');
         }
         else if($('body').hasClass('premium-theme')) {
          ads.addClass('borka-ad panorama');
         }
         else {
           ads.addClass('borka-ad insider');
         }
       }
       else {
         ads.each(function () {
            if (!window.BSEVideoAdLoaded) {
              window.BSEVideoAdLoaded = true;
              $(this).after('<div class="lifeofsvea-widget"></div>')
            } else {
              $(this).addClass('borka-ad panorama');
            }
         });

       }
     };
     $(window).on('load', function(){window.loadAds()});
</script><script src="https://newstats.blogg.se/logger.js?53c02ed1ddf2b35f30244369" width="0" height="0" alt="" async="true"></script>