Tänk på att inte svanka, utan att spänna den inre magmusklerna. Tänk på att inte heller sjunka ner i den övre rygg, utan pressa upp med hjälp av skulderbladsmuskulatur och de breda ryggmusklerna.
Utförande: Ligg på rygg, dra upp knäna så att de pekar lodrätt, spänn in magen och lyft överkroppen genom att kuta med ryggen så högt du kan och håll emot på tillbakavägen.
Tänk på att du ska inte lyfta nedre delen av ryggen från underlaget, utan krumma överkroppen genom att kontrahera magmusklerna.
Du tränar då raka och sneda magmusklerna!
7. Sumosquats
Utförande: Ställ dig i startställningen, ställ dig då med breda fötter, ungefär som en sumobrottare och låt fötterna peka något utåt. Alltså ha inte fötterna rakt fram. Håll ryggens linje neutral, dvs. ingen krummning eller överdriven svank, Skjut nu bak rumpan något samtidigt som du böjer i knäna. Jobba med knäna i samma rörelseriktning som tårna pekar, Gå såpass djupt att du kan hålla ryggens linje neutral och att du inte fäller ryggen framåt alltför mycket.
Vi hade en vikt i händerna och körde att man gick ner i ställningen, släppte vikten på golvet, gå halvvägs upp innan man går ner igen och tar vikten och rakt upp sen repetera!
Tänk på att inte låta knäna gå över tårna!
Du tränar du rumpa/säte, insida lår, framsida lår.
8. Squats
Utförande: Ställ dig med fötterna med axelbredds avstånd. Gör en squat, alltså en benböjning där du putar ut med rumpan och böjer på knäna, så att dina lår är parallella med golvet och din överkropp hålls så upprätt som möjligt.
Tänk även där på att inte gå med knäna över tårna!
Du tränar då ben och rumpa!
0