Dagens träningspass! 20:58 02/02 2015 ? 0
Körde challenge, var lite blandat men tänkte skriva upp vad jag körde!
 
Innan passet så körde jag crosstrainer cirka 5 minuter med mamma!
Efter det så var det direkt in på passet!
 
Sen blev det såklart uppvärmning där med, som bestog av:
 
1. Vet inte vad den kallas men man går upp på stepbrädan och högt ben, motsatta armen också upp. Sen tillbaka ner och ta nästa ben.
2. Jumping jacksViktigt med armarna ovanför huvudet!
 
Utförande: Stå i grundposition. Hoppa ut i bredbent stående och dra armarna upp över huvudet. Hoppa tillbaka till utgångsläget.
 
Det tränar då konditionen!
 
Sen körde vi bland annat:
 
3. En övning där man står med ett ben på stepbrädan, andra på golvet och doppar handen på golvet sen förflyttar man sig snabbt till samma postition fast andra sidan och gör så!
 
4. Plankan
 
Utförande: Ligg på underarmarna och på tårna. Se till att kroppen är rak som en planka. I denna position skall man kunna vara stabil, dvs. stå kvar om någon putter på en. 

Tänk på att inte svanka, utan att spänna den inre magmusklerna. Tänk på att inte heller sjunka ner i den övre rygg, utan pressa upp med hjälp av skulderbladsmuskulatur och de breda ryggmusklerna.

Du tränar då raka och snedamagmusklerna och höftböjarna.
 
5. Armhävningar mot stepbräda
 
Utförande: Placera händerna på olika höjd. Alltså en hand i golvet och en på en stepbräda. Sen gör du vanliga armhävningar, hoppar sen över med händerna till andra sidan och gör samma sak. Det ökar belastningen eftersom du kommer djupare ner.
 
6. Crunches

Utförande: Ligg på rygg, dra upp knäna så att de pekar lodrätt, spänn in magen och lyft överkroppen genom att kuta med ryggen så högt du kan och håll emot på tillbakavägen. 

Tänk på att du ska inte lyfta nedre delen av ryggen från underlaget,  utan krumma överkroppen genom att kontrahera magmusklerna.

Du tränar då raka och sneda magmusklerna!

7. Sumosquats

Utförande: Ställ dig i startställningen, ställ dig då med breda fötter, ungefär som en sumobrottare och låt fötterna peka något utåt. Alltså ha inte fötterna rakt fram. Håll ryggens linje neutral, dvs. ingen krummning eller överdriven svank, Skjut nu bak rumpan något samtidigt som du böjer i knäna. Jobba med knäna i samma rörelseriktning som tårna pekar, Gå såpass djupt att du kan hålla ryggens linje neutral och att du inte fäller ryggen framåt alltför mycket.

Vi hade en vikt i händerna och körde att man gick ner i ställningen, släppte vikten på golvet, gå halvvägs upp innan man går ner igen och tar vikten och rakt upp sen repetera!

Tänk på att inte låta knäna gå över tårna!

Du tränar du rumpa/säte, insida lår, framsida lår.

8. Squats

Utförande: Ställ dig med fötterna med axelbredds avstånd. Gör en squat, alltså en benböjning där du putar ut med rumpan och böjer på knäna, så att dina lår är parallella med golvet och din överkropp hålls så upprätt som möjligt. 

Tänk även där på att inte gå med knäna över tårna!

Du tränar då ben och rumpa!

 

De var typ dom! Hoppas ni förstod, annars är det bara att fråga!
 
 
Kategorier: , Kommentarer Kommentera inl�gget h�r: Namn: Kom ih�g mig? E-postadress: (publiceras ej) URL/Bloggadress: http:// Kommentar:        Kategorier • • Allmänt • • Fitspo • • Frågestund • • Frågor och svar • • Kamp mot självförtroende • • Kost • • Länkbyte • • Mat & Recept • • New in • • Text • • Tips • • Träning • • Träningsschema • • Veckans utmaning • • visste ni • • wanties • • Ätstörning/Självbild • Arkiv • • Februari 2015 • • Januari 2015 • • December 2014 • • November 2014 • • Oktober 2014 • • September 2014 • • Augusti 2014 • • Juli 2014 •